Ergonomie

Aus Radreise-Wiki

Damit Radfahren dauerhaft Spaß macht, sollten einige Gesundheitsaspekte beachtet werden.

- hohe Trittfrequenz einhalten (besser schneller treten als kräftiger)
- richtige Kurbellänge wählen (besser zu kurz als zu lang)


- richtige Sitzposition wählen
- Sattel i.d.R. genau waagerecht, wenn Sattelspitze eher etwas nach unten als nach oben.
- zur ersten Bestimmung der Sattelhöhe sollte bei ausgestrecktem Bein die Ferse auf den Pedalen stehen.
- bei Beschwerden hilft es meist den Sattel etwas tiefer und ggf. weiter vor oder zurück zu stellen.
- für lange Touren ist ein schmaler Sattel besser
- Lenker mit 25 Grad Krümmung wählen
+ Umgriffmöglichkeiten (Bar Ends)
+ Wings-Griffe
- oder Rennradlenker


- nur SPD Pedale oder gar keine Klickpedale verwenden
- natürliche bequeme Fußstellung (Füße zu nichts zwingen)
- genügend trinken
- erst warmfahren
- warm halten (auch Knie)
- nach der Fahrt ggf. Muskeln dehnen

Siehe auch